青少年視力健康知識

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原標題:青少年視力健康知識

近年來,青少年眼疾已經成為不可忽視的問題。近視、散光等給很多青少年帶來了極大的不便和困擾。每逢假期,很多家長都要忙著帶孩子去配眼鏡。在學校,有些班級幾乎全班學生都戴眼鏡。青少年的視力健康已經不容忽視,保護青少年視力刻不容緩。

隨著生活空間的改變,手機、電腦逐漸成為青少年娛樂的主要對象。研究發現,長時間看手機或電腦,可使人視力減退,產生視疲勞,甚至引發干眼癥、慢性結膜炎等。

在堅持科學用眼、保持眼部清潔、保持雙手清潔、不用手揉眼、不偏食等預防眼病的總原則下,還要在日常生活、工作、學習的方方面面時刻培養良好的用眼衛生習慣并做好眼睛保健。

◎ 養成正確的讀寫姿勢

讀寫姿勢不正確,是導致眼睛發生異常和視力下降的主要原因。讀書或寫作時,應該是胸部自然挺直,但由于時間較長以后會松懈,脖子向前彎曲,頸部動脈受到壓迫,脖子和眼睛就會處于充血狀態。這樣時間久了,就可能會造成眼壓升高,眼球隆起,眼軸隨之變化,最終出現眼部異常而導致近視。所以,保持端正的讀寫姿勢,減輕眼睛的負擔,是預防眼睛近視的首要、必要條件。如果讀寫姿勢不正確,短時間內又糾正不過來,那么在長時間的讀寫過程中,至少也應每隔1小時伸伸腰背和活動一下頸部,這也不失為減輕眼睛負擔的有效方法。

在讀寫過程中,除保持端正的姿勢外,也要注意眼睛與讀寫物的距離,太遠或過近都沒有好處,保持在30厘米左右較為適宜。對兒童及青少年來說,讓他們端坐在桌前是件很不容易的事,過不了多會兒眼睛又會靠在書本面前了。因此,無論是家長還是老師都要隨時提醒,使孩子慢慢養成正確的讀寫習慣,這對兒童及青少年今后的發育和成長很有益處。

另外,需著重強調不能躺著看讀物。人們正??醋x物時,一般都兩只眼球同時發揮視覺作用,所承受的負擔基本上是一樣的,而且也基本呈水平狀態。如果是躺著看書,情況就不大相同了。躺著看書時,兩只眼球不在同一水平上,或上下偏斜,或左右偏斜,連接焦點的位置也脫離軌道,使兩只眼睛所承受的負擔輕重不一,眼睛極易疲勞,時間長了,眼軸會產生明顯的不良變化。躺著看讀物時,很難使眼睛與讀物保持30厘米以上的距離,眼睛承受姿勢、視線、距離的三重負擔,如果不改變的話,將導致眼睛近視或出現其他眼睛異常。

◎ 起居有規律

早睡早起,每日保持充足的睡眠時間,勞逸結合。

◎ 飲食有度

飲食應該注意質量、數量以及進食時間和速度。不偏食、挑食、暴食,多吃水果、蔬菜,少吃糖,養成良好的飲食習慣。平時注意補充有助于保護視力的營養物質維生素A以及動物性食物,如動物肝臟、乳及乳制品、蛋黃、魚蝦等;還有植物性食物,如胡蘿卜、菠菜、西紅柿、豆及豆制品等。

◎ 舒適的學習環境

光源應充足,但要柔和不可過強,整個桌面的照明效果要均勻。學習時光線需從左側方向來。不要在光線不足、耀眼的陽光或強燈光下看書寫字。晚上在家里自習最好用40瓦的燈泡照明,并安上燈罩,懸掛的高度以視野內不看到燈泡為佳。不要在路燈下、汽車上和廁所里看書。更不要歪頭偏身趴在桌上讀書寫字。選擇紙張不反光、字體大小適宜、印刷清晰的讀物。

◎ 堅持眼部鍛煉

每日堅持遠眺,做眼保健操和課間操,并積極參加文體活動和野外活動。眼保健操要按照規定去做,適當的按摩增加了眼局部的血液循環,對眼睛的健康有益無害。

◎ 適度休息,不要長時間用眼

每學習或者用眼50分鐘后,應當休息10分鐘,最好去戶外活動,望望遠處,這樣可使大腦和眼睛都能得到一定休息,消除疲勞。下課和放學后,千萬不要拿著書舍不得放手。長時間的用眼,會增加眼的調節力和集合力,促使近視發生和發展。

◎ 增加體育鍛煉

下課后在室外空曠的環境中進行體育鍛煉,這時兩眼可處于遠看狀態,放松眼部肌肉。因此,體育活動都對防止近視有所幫助。

◎ 定期做視力檢查

一旦發現視力下降應先到醫院就診,假性近視可以通過治療得以恢復,真性近視應及時配戴眼鏡加以矯正,防止視力進一步下降。

□ 尹樹國

(責編:左瑞、鄧楠)